Benpass, ett exempel.

Benpasset blev riktigt riktigt bra idag! :) Hade återigen tonvis med energi som aldrig tycktes ta slut, kom nyss hem och har fyllt på med ny energi i form av gainer, ska ställa mig och fixa lunch strax sedan blir det dusch och invänta examination.

Kör fortfarande på med låg vikt, många reps och många set.
Tänkte visa hur ett av dessa pass kan se ut och tar dagens som ett exempel;

Uppvärmning 15 min cykel & 2 set benspark. 
Benpress 60kg 10x1, 70kg 10x1, 80kg 10x1, 100kg 10x2, 60kg 12x2.
Benböj 25kg 10x2, 30kg 10x2, 35kg 10x1, 40kg 10x1.
Benspark 10 x 4 (dropset)
Vadpress 15kg 15x1, 25kg 15x1, 30kg 12x1, 40kg 12x1.

Crunches i maskin 15x5
Crunches på boll 50x4
Shrugs med hantlar 10kg 12x2, 15kg 10x1.  (ja.. kunde inte få ur skallen att jag missade mina shrugs på veckans ryggpass så jag tog dom med ;P)

Tror det snart är dags att gå tillbaka till tyngre vikt med färre reps och set.
Har funderat på om jag ska testa ut mitt 1RM i några av favoritövningarna snart. Det kanske är på tiden?
Folk frågar vad jag tar nu i diverse övningar och jag kan aldrig svara på vad jag skulle kunna ta som max. Kan bara spekulera.. Kanske något att fundera på.

I väntan på bussen hem från jobbet häromkvällen.
Mysigt med snö <3

Premiärträning i nya (och första) BB-linnet! :D